記者張辰卿/台北報導

大家都知道坐姿不良很容易造成脊椎側彎、引起肩頸痠痛。卻忽略了肩上的包包也是造成身體不適的潛在因素之一。無論是小學、國中、高中、大學的上學日子，甚至是出社會上班、婚後帶小孩的日子，背包在日常生活中早已是不可或缺的一部分。不知不覺中，體態已隨著不同的包包以及背法而受影響。

背包選擇多好方便  選對背包讓生活更方便
後背包是人人生活中的好幫手，一肩扛起外出所需物品。例如  休閒後背包 外觀美、尺寸多樣化； 後背電腦包 防潑水、多夾層；而 後背媽媽包 有大容量設計能裝下更多東西。走進市場、商店，有好多種包包品牌 可以參考選購，不過也別忘了後背包挑選的重點。

▲選擇適合自己的包包，免造成身體負荷過多。(圖/偉利科技提供)

許多品牌會將背包會分成迷你款、小款、中款及加大款等。此時可以大約測量頸椎至尾椎的長度，以包包可貼合人體背部、不低於腰部、頭往後仰不會碰到包包等基準，來選擇適合自己的大小。太大的包包會不知不覺裝進太多東西，造成身體負荷過多的重量。

除了大小，背包本體的淨重也很重要。長時間揹著太重的包包有可能會導致退化性關節炎和椎間盤突出。原因是當人體的背上負擔了太大的壓力時會不自覺往後仰。此時，為了保持平衡，身體會向前傾、呈駝背狀態，不但會造成腰酸背痛，更容易增加脊椎的負擔。教育部建議大家，書包 的重量不應該超過體重的12.5%，也就是體重的1/8。

在市面上有許多輕量 後背旅行包，透過尼龍、滌綸等輕量材質來有效減輕肩上負擔。反之，應盡量避免挑選帆布、皮革等較重的材質。除此之外，選擇有減壓背帶的背包，可以有效減少肩膀的痠痛與不適感。

無論是雙肩背、單肩背、斜背，背帶的寬度都會影響肩膀壓力承受度。當背包肩帶太細又背重物時，很容易會因為受力不均勻而勒住肩膀，造成疼痛、痠痛。因此可以選擇背帶較寬、且有附襯墊的款式，在背背包時透過襯墊來吸震，以免久背重物導致疼痛不舒服。

想要遠離肩頸痠痛，除了維持坐姿正確之外，也可以透過檢視自己常用的包包，是否對身體造成影響。